Mindre støl med tøyning etter trening

- Tøyning hjelper litt mot plagsom stølhet. Tøyning hjelper ikke mot antall skader totalt, men ser ut til å hjelpe mot skader i muskler, leddbånd og sener, sier Gro Jamtvedt, Kunnskapssenteret, som har ledet studien.

Global deltagelse
Hensikten med studien var å få svar på om tøyning av muskler før og etter fysisk aktivitet reduserer stølhet og risiko for skader. Forskerne ønsket også å se om stølheten blir mindre intens etter tøyning, og om tøyning bidrar til at utøveren føler seg løs og ledig under og etter trening.

2377 fysisk aktive mennesker deltok i studien. Studien rekrutterte deltagere fra hele verden, som var over 18 år og drev anstrengende fysisk aktivitet minst én gang i uken. Deltakere meldte seg på og rapporterte via Internett.

De vanligste aktivitetene var jogging (ca 30 %), treningsstudio (ca 20 %) og sykling (ca 15 %). Litt over halvparten pleide å tøye i forbindelse med trening, primært for å unngå å bli støle. De fleste av disse pleide å tøye etter trening (70 %), mens 22 % tøyde både før og etter.

Å tøye eller ikke tøye…
Deltagerne ble tilfeldig fordelt i en tøyningsgruppe og en ikke-tøyningsgruppe. Deltagerne i den første gruppen tøyde muskler i rygg og ben før og etter hver økt med fysisk aktivitet i de 12 ukene studieperioden varte.

Hver uke rapporterte deltakerne om sin fysiske aktivitet i foregående uke, og detaljer om stølhet, følelsen av å være løs og ledig, og eventuelle skader.

Mindre støl med tøyning
I gruppen som tøyde fikk 13 % skader i muskler, leddbånd eller sener. I gruppen som ikke tøyde var tallet 18 %. Det var altså 5 % forskjell mellom gruppene.

– Det betyr at 20 personer må tøye i 12 uker for at én skal unngå en skade, forklarer Jamtvedt.

I gruppen som tøyde rapporterte 25 % i gjennomsnitt plagsom stølhet. I gruppen som ikke tøyde rapporterte 32 % i gjennomsnitt plagsom stølhet. Det var altså 7 % forskjell mellom de to gruppene i favør av tøyning. Forskjellen var sikker.

- Sagt på en annen måte viste studien at for at én skal unngå plagsom stølhet, må 13 personer tøye i 12 uker, fremholder Jamtvedt.

- Vi fant ingen forskjell i risiko for skade mellom gruppene, uansett type skade. De som tøyde kom best ut med hensyn til intensitet av stølhet og følelse av å være løs og ledig under og etter aktivitet. Forskjellen var imidlertid svært liten.

Resultater til å stole på?
Dette er den første store studien om tøyning som er gjennomført i en vanlig befolkning. Den er spesiell fordi den ble gjennomført via Internett og i samarbeid med TV. Jamtvedt peker på at en svakhet ved undersøkelsen kan være at deltagerne selv rapporterte dataene. En annen mulig svakhet er at forskerne ikke fikk fullstendig data fra alle deltagere, men i følge Jamtvedt er det lite sannsynlig at det har påvirket resultatene.

- Studien viste sammenheng mellom i hvilken grad man hadde tro på tøyning og risiko for å oppleve plagsom stølhet. Det var derimot ingen sammenheng mellom tiltro til tøyning og risiko for å bli skadet, forklarer Jamtvedt.

– Resultatene sier at tøyning hjelper litt mot plagsom stølhet, men ikke mot antall skader totalt. Er det noen grunn til å tøye?

- Det er tidkrevende å tøye i forbindelse med fysisk aktivitet. Det må være opp til den enkelte å avgjøre om det er verdt innsatsen, sier Gro Jamtvedt.

Resultatene av studien er oppsummert i Summary of findings-tabell til høyre på siden.